Фитнес-салаты для плоского живота! Крутая подборка!

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой

Продукты:

–Куриное филе (грудка) 100 г

–Капуста белокочанная 150 г

–Огурец 1 шт.

–Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

–на 100 грамм — 77.7 ккал

Продукты:

–Помидор 1 шт

–Огурец 1 шт

–Куриная грудка 200 гр

–Соевый соус 1 ст. ложка

–Листья салата по вкусу

–Чеснок 1 зубчик

–Соль, перец по вкусу

–Оливковое масло по вкусу

Приготовление:

1. Подготовим необходимые ингредиенты.

2. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

3. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

4. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

5. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

6. Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

7. По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски

–на 100 грамм — 83.99 ккал

Продукты:

–Яйцо 100 г

–Морковь 100 г

–Лук репчатый 100 г

–Чеснок 5 г

–Яблоко 200 г

–Сыр нежирный 50 г

Приготовление:

1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.

2.Чеснок очень мелко порубить.

3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.

4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.

5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.

6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат

— на 100 грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Продукты:

На 1 порцию:

–1 тертый огурец

–Кусочек отварной куриной грудки

–1 помидор, очищенный от кожицы

–2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)

–1 ч. л. оливкового масла

–1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

1. Все измельчаем и выкладываем слоями.

2. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

— на 100 грамм — 118.27 ккал

Продукты:

–250 г отварного куриного мяса

–100 г консервированного зеленого горошка

–100 г отварной моркови

–3-4 ст. л. натурального йогурта

–соль

Приготовление:

1. Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.

2. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!